Физкультурно-оздоровительная работа

 

 

 

 

 

 

 

 

Утренняя гимнастика в дошкольной группе

(первая интегрированная группа)

 

 

Комплекс №1

(без предметов)

1. И.П. – основная стойка, руки вперед, вверх, левую руку вниз, правую вниз (5-6 раз).
2. И.П. – узкая стойка, ноги врозь, руки на пояс. Поворот туловища влево, руки плавно в стороны, И.П.; поворот туловища вправо, руки плавно в стороны, И.П. (5-6 раз)
3. И.П. – сидя на полу. Ноги вверх, врозь, вместе, И.П. (5-6 раз).
4. И.П. – упор присев. Встать, руки вверх – «Елочка растет».
5. И.П. – узкая стойка, руки в стороны к лицу (8 раз).
6. Прыжки на двух ногах. Ходьба.
7. Упражнение на дыхание (6 раз).

 

 Комплекс №2

(без предметов)

1. «К плечам» И.П. – ноги слегка расставить, руки на пояс.

1-руки к плечам         2-И.П.

2. «Гуси шипят» И.П. – ноги на ширине плеч, руки за спину.

1-наклон вперед, голову приподнять, сказать «ш-ш-ш»    2-И.П.

3. «Потянись» И.П. – сидя на пятках, руки к плечам. 1-2 – встать на колени, руки вверх, потянуться, 3-4- И.П.
4. «Поворот» (3-4раза) И.П. – сидя, ноги скрестно, руки на пояс. 1 – поворот вправо, посмотреть назад, 2-И.П. 3-поворот влево, 4-И.П.
5. «Спрятались» И.П. – ноги слегка расставить, руки за спину. 1-2 – низко присесть, голову положить на колени, 3-4 И.П.
6. Прыжки на двух ногах. Ходьба.
7. Упражнение на дыхание (6 раз).

 

Комплекс №3

(без предметов)

1. «Сильные» И.П. – ноги слегка расставить, руки в стороны: 1-руки к плечам, кисть в кулак, 2 – И.П.
2. «Хлопок по колену» И.П. – ноги на ширине плеч, руки за спину: 1-2-наклон к правому (левому) колену 3-4 –И.П.
3. «Спрячь пятки» И.П. – сидя, упор сзади: 1-2-ноги врозь пятками вперед, 3-4-И.П., оттянув носки, спрятав пятки. Спину прямо, голову не опускать.
4. «Ворота» И.П. – сидя, ноги скрестно, руки на пояс: 1-2-ноги скрестно (врозь), руки на пояс, 3-4-И.П. , смотреть в сторону поворота (3-4 раза).
5. «Приседание».
6. Подпрыгивание. 10-16 подпрыгиваний и ходьба (3-4 раза)
7. Упражнение на дыхание (6 раз).

Комплекс №4

(без предметов)

1. «Правую, левую» И.П. – ноги слегка расставить, руки вниз. 1 - правую в сторону, ладонь вверх, посмотреть; 2-левую в сторону; 3-правую опустить (5 раз)
2. «До колена» И.П. – сидя ноги скрестить, руки на пояс. 1-2-наклон к правому колену, коснуться лбом колена – выдох. 3-4-И.П.
3. «Погладим» И.П. – сидя, ноги врозь, руки упор с боку. Правой ногой 3-4 раза погладить левую руку от колена вниз - вверх. То же самое левой ногой (4 раза)
4. «Повернись» И.П. – лежа на спине, руки вверх, кисти соединить. 1-2-поворот на живот; 3-4-И.П.
5. «Приседание на корточки» И.П.- ноги слегка расставить, руки на пояс. 1-присесть, 2 –И.П.
6. Подпрыгивание (8-10 раз).
7. Упражнение на дыхание (6 раз).

 

Комплекс №5

(с кубиками)

1. «Кубики вместе» И.П.- ноги слегка расставить, кубики в стороны. 1-кубики вверх, 2 –И.П.
2. «Подъемный кран» И.П. –ноги на ширине плеч, кубики вниз. 1-кубики в стороны, 2-наклон вправо - подаем груз, 3-выпрямиться, 4-И.П.
3. «Постучи» И.П. – ноги на ширине плеч, кубики у плеч. 1-2-согнуть ноги, постучать по одному колену, 3-4-по другому.
4. «Бревнышко» И.П. – лежа на спине, кубики над головой вместе. Поворот на бок, живот, на бок – И.П.
5. «Кубики урони» И.П. – ноги слегка расставить, кубики на полу. 1-2-наклон вперед, коснуться кубиков 3-4- И.П.
6. Подпрыгивание. Ноги расставлять.
7. Упражнение на дыхание (6 раз).

 

Комплекс №6

(без предметов)

1. И.П. – основная стойка 1- поднять руки вверх, 2-И.П.
2. И.П. – основная стойка. 1-повернуть голову вправо, 2- прямо, 3-влево голову, 4-прямо голову.
3. И.П. - ноги на ширине плеч, руки вверх. 1-наклоны вперед 2-И.П.
4. И.П. – основная стойка, руки на пояс. 1-поднять прямую ногу вперед, 2- махом назад.
5. И.П. – основная стойка 1-присесть, разводя колени, руки за голову. 2-И.П.
6. И.П. – ноги слегка расставлены. Прыжки на двух ногах с поворотом вокруг себя в одну и другую сторону, повороты делать на 4 счета. (4-5 раз).
7. Упражнение на дыхание (6 раз).

 

 Комплекс №7

(с коротким шнуром)

1. «Натяни» И.П. – ноги слегка расставлены, косичка вниз, хват за концы. 1-косичка вперед, натянуть. 2-И.П.
2. «Косичку вперед» И.П. – то же, косичка свободно перед грудью. 1-косичку вперед, натянуть, 2- И.П.
3. «Расслабить» И.П. – то же, косичка вниз, натянуть. 1- косичку к себе - расслабить. 2-И.П.
4. «Рули» И.П. – то же, косичка перед грудью. 1-3-косичку натянуть, поворот косички. 4-И.П.
5. «Косичку вверх» И.П. – ноги слегка расставить, косички через голову на шее, хват за концы. 1-2-косичку вверх, натянуть, посмотреть, 3-4-И.П.
6. «Вращает обеими руками» И.П. –то же. 1-8- вращать от себя, 1-8-вращать на себя.
7. Упражнение на дыхание (6 раз).

 

Комплекс №8

(с коротким шнуром)

1. И.П. – основная стойка, веревка внизу, 1-встать на носочки, веревка вверх, 3-4-И.П.
2. И.П. – узкая стойка, ноги врозь, веревка внизу. 1-наклон влево, 2-И.П., 3-наклон вправо, 4-И.П. (5-6 раз)
3. И.П. – то же. 1-левую ногу согнуть в колене вперед, коснуться голени, 2-И.П., 3-правую ногу согнуть в колене вперед, коснутся голени.
4. И.П. – узкая стойка, ноги врозь, веревка провисает вниз впереди. 1-шаг левой через веревку, 2-шаг правой, 3-шаг назад левой, 4-шаг назад правой (5-6 раз).
5. И.П. – узкая стойка, ноги врозь, веревка в левой (правой) руке. Прыжки на двух ногах, вращая веревку одной рукой (по 4 раза каждой рукой).
6. Упражнение на дыхание (6 раз).

 

Комплекс №9

(с мячом)

1. И.П. – основная стойка, мячи впереди. Вращение кистей с мячом влево, вправо (5-6 раз).
2. И.П. – основная стойка, мяч левой рукой внизу. Мяч вперед, вверх, И.П. (5 раз). То же правой рукой.
3. И.П. – лежа на спине, мяч вверх; перевернуться на живот, И.П. (6 раз).
4. И.П. – лежа на спине, мяч на полу сбоку от ступней. Поднять ноги и, принеся над мячом, опустить, И.П. (4 раза).
5. И.П. – узкая стойка, ноги врозь, мяч на голове. Прыжки на двух ногах на месте, ходьба.
6. Упражнение на дыхание (6 раз).

 

Комплекс №10

(со средним мячом)

1. «Поймай» И.П. – ноги слегка расставить, мяч вниз. 1-мяч вверх, посмотреть; 2-И.П., 3-4-подбросить, поймать, вернуться в И.П.
2. «Прокати» И.П. - стоя на коленях, мяч на полу, руки за спину. 1-3-наклон вперед, прокатить вправо-влево; 4-И.П.
3. «Прокати в ворота» И.П. –сидя, мяч на полу у коленей, руки в упор с боков 1-согнуть ноги, 2-3-прокатить под ногами вправо-влево; 4-И.П.
4. «Бревнышко» И.П. – лежа на спине, мяч вверх. Поворот на живот, спину в одну и другую сторону (3 раза)
5. «Бросок и ловля» И.П. –ноги слегка расставить, мяч у груди. Присесть, бросить мяч о пол, поймать (6 раз).
6. Упражнение на дыхание (6 раз).

 

Комплекс №11

(с палкой)

1. И.П.-узкая стойка, ноги врозь, палка широким хватом вниз. 1-палку вперед вверх, 2-палку за голову, 3-палку вперед вверх, 4-И.П.
2. И.П. – лежа на спине, палка широким хватом вперед-вверх. 1-согнуть ноги в коленях вперед-вверх, коснуться голени. 2-И.П.
3. И.П. – сесть, ноги врозь, палка широким хватом вперед-вверх, 1-наклон туловища влево, 2-И.П., 3- наклон туловища вправо, 4-И.П.
4. Переступание приставным шагом в сторону. И.П. – узкая стойка, ноги врозь на палке. 1-оставить ногу, 2- приставить другую.
5. И.П. – узкая стойка, ноги врозь перед палкой. Прыжки на двух ногах через палку (6-8 раз).
6. Упражнение на дыхание (6 раз).

 

Комплекс №12

(с флажками)

1. «Помаши» И.П. - ноги слегка расставить, флажки за спиной. 1-2-флажки через стороны вверх, помахать, 3-4-И.П. (6 раз).
2. «Самолет делает разворот» И.П. – ноги врозь, флажки в стороны. 1-поворот вправо, 2-И.П. 3-поворот влево, 4-И.П.
3. «Постучи головой» И.П. – стоя на коленях, флажки опущены. 1-2- сесть на пятки, постучать флажками над головой, потянуться, посмотреть на них. 3-4-И.П. (5-6 раз).
4. «Покажи флажки» И.П. – ноги врозь, флажки за спину. 1-2-наклон вперед, флажки вперед, сказать «вот», 3-4-И.П.
5. «Подскоки» И.П. – ноги слегка расставить, флажки вниз. 8-10 подскоков, встряхивая флажки вниз
6. Упражнение на дыхание (6 раз).

 

Комплекс №13

(без предметов)

1. «Падает снег» И.П. - ноги на ширине, ступни параллельно. Поднять руки через стороны вверх и плавно опустить (4 раза).
2. «Играем в снежки» И.П. – свободная стойка. Наклониться, «взять снежок», выпрямиться, «слепить снежок», замахнуться, «бросить» его.
3. «Съедем на санках с горки» И.П. – то же. Присесть со звуком «ух!», руки впереди, выпрямиться.
4. «Едем на лыжах» И.П. – стоя, ноги на ширине стопы, руки согнуты в локтях. Чуть согнувши колени, наклониться вперед, одновременно отводя руки назад.
5. «Дети рады зиме» Прыжки на двух ногах на месте.
6. Оздоровительный бег (3 минуты).
7. Упражнение на дыхание (6 раз).

 

Комплекс №14

(без предметов)

1. «Дышим морозным воздухом» Вдох через нос, выдох через рот.
2. «Погреем плечи» Обхватывают кистями рук плечи, говоря «ух!» (5 раз).
3. «Дровокол» И.П. – пальцы рук сложить в «замок». 1-2-наклон вперед, 3-4-И.П.
4. «Погреем ноги» Поднимают поочередно, то правое, то левое колено (6 раз).
5. «Спрячемся в сугроб» Присесть, руки на колени, шаг – снова присесть. (6 раз).
6. «Прыгаем, стараемся, мороза не пугаемся» Прыжки вперед, чередуя с ходьбой (8-10 прыжков).
7. Упражнение на дыхание (6 раз).

 

Комплекс №15

(без предметов)

1. «Вперед – вверх» Снежки у пояса, вперед, вверх, движения кистью, следить за перемещением снежков.
2. «Снежки в стороны» Снежки перед грудью, в стороны.
3. «Снежки назад» Наклон вперед, снежки назад, выдох (5 раз).
4. «Возьми снежок» И.П. – руки на спину. 1-2- присесть, взять снежки, поднять вверх, 3-4-положить. (5 раз).
5. «Вокруг снежков» Подскоки вперед, вокруг себя. Ходьба
6. Медленный, оздоровительный бег (2 минуты).
7. Упражнение на дыхание (6 раз).

 

Комплекс №16

(без предметов)

1. И.П. – основная стойка. Прокатываем голову в разные стороны.
2. И.П. – основная стойка. 1-приподнимаем плечи, 2-И.П.
3. И.П. – ноги на ширине плеч, руки вверх. 1- наклон туловища вправо (влево), 2-И.П.
4. И.П. – ноги на ширине плеч, руки на поясе. 1-наклон туловища вперед, руками достаем до носочков ног, 2-И.П.
5. И.П. – лежа на спине, руки подняты вверх, ноги подняты вверх. По сигналу дети начинают барахтаться, как жуки. Хаотичное движение ног и рук.
6. Прыжки. 6 раз на левой ноге, 6 раз на правой ноге.
7. Упражнение на дыхание (6 раз).

 

Комплекс №17

(с мешочками)

1. И.П. – мешочек на одной руке. 1- поднимаем вверх руку с мешочком, 2-И.П. Затем меняем руку (по 5 раз).
2. И.П. – Мешочек в правой (левой) руке. 1- наклон, кладем мешочек на пол, 2- берем мешочек другой рукой.
3. Подбрасывание. И.П. – мешочек лежит в обеих руках. 1- подбрасываем мешочек, 2- ловим.
4. И.П. – мешочек лежит на полу, ноги на ширине плеч. 1- наклоняемся, дотягиваемся пальцами до мешочка, 2- И.П.
5. Попадание в цель. И.П. – мешочек в правой (левой) руке. 1- бросаем мешочек в корзину, 2- И.П., 3- берем мешочек из корзины, 4-И.П.
6. Прыжки на двух ногах.
7. Упражнение на дыхание (6 раз).

 

Комплекс №18

(с махалками)

1. И.П. – руки с махалками опущены вниз. 1- руки перед собой, 2-руки в стороны, 3-руки вверх, 4-И.П.
2. И.П. – одна рука вверх, другая опущена вниз. Под счет производим смену положения рук («Мельница»).
3. И.П. – ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях перед грудью. 1-3- потряхивание махалок впереди, 4-И.П.
4. И.П. – присесть на корточки, руки находятся на уровне колен. 1-3- стучим махалками по полу, 4- И.П.
5. И.П. – сидя на полу, обе руки находятся с одной стороны туловища на полу. 1- поворот в другую сторону, 2-И.П.
6. Прыжки. 1- при подпрыгивании, руки разводим в стороны, 2- И.П.
7. Упражнение на дыхание (6 раз).

 

 Комплекс №19

(с махалками)

1. И.П. – махалки в обеих руках в стороны, ноги на ширине плеч. Повороты кистей, в разные стороны.
2. И.П. – руки в стороны, ноги на ширине плеч. 1- согнуть руки к плечам, 2-И.П.
3. И.П. – руки вверх с махалками, 1- наклон вправо, 2-влево.
4. И.П. – Руки в стороны, спина слегка согнута, дети изображают самолетики.
5. И.П. – лежа на спине, руки в стороны. 1- руки поднимаем вверх, 2- И.П.
6. Прыжки. И.П. одна рука вверх, другая опущена вниз. При подпрыгивании меняем положение рук.
7. Упражнение на дыхание (6 раз).

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Утренняя гимнастика в дошкольной группе

(вторая интегрированная группа)

 

Комплекс утренней гимнастики № 1

Ходьба в колонне по одному, ходьба на носках, руки на поясе. Легкий бег. Упражнение «Пчелки»  бег по кругу с поднятыми в стороны руками, произнося «жу-жу-жу» На слова «Сели пчелы на цветы» дети присаживаются на корточки. Построение в 2 колонны.

1. «Хлопки»

И.П. стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища

В.1. руки в стороны

2. руки вверх
3. руки в стороны
4. И.П.
5. «Наклоны»

И.П. ноги на ширине плеч, руки на поясе

В.1. наклон вперед

2. И.П.

3.«Повороты»

И.П.ноги на ширине плеч, руки на поясе

В.1. поворот вправо (влево), развести руки в стороны

2. И.П.
3. «Где же ножки?»

И.П. лежа на спине, руки прямые за головой

В.1. поднять прямую правую (левую) ногу вверх

2. И.П.
3. «Мячики»

И.П. ноги на ширине ступни, руки на поясе

В.1. прыжки на двух ногах на месте

6. Упражнение на дыхание

Комплекс утренней гимнастики № 2 с кубиками

Ходьба в колонне по одному, ходьба на носках, руки на поясе. Легкий бег. Построение в 2 колонны.

1. «Переложи кубик»

И.П. О.С. кубик в правой руке

В.1. подняться на носки, переложить кубик в другую руку

2. И.П.
3. «Хлопки по коленям»

И.П. ноги на ширине плеч, руки на пояс

В.1. наклон туловища вперед, хлопнуть кубиком о колени прямых ног, 

сказать «тук-тук»

2. И.П.
3. «Повороты»

И.П. сидя, ноги скрестно, руки на пояс

В.1. поворот вправо (влево)

2. И.П.
3. «Приседания»

И.П. ноги на ширине стопы, кубик в двух руках внизу

В.1. присесть, положить (взять) кубик

2. И.П.
3. «Волчок»

И.П. ноги на ширине ступни

В.1. прыжки вокруг кубика

6. Упражнение на дыхание

Комплекс утренней гимнастики № 3

Ходьба в колонне по одному, ходьба на носках, руки на поясе. Легкий бег. Построение в 2 колонны.

1. «Елка»

И.П. стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища

В.1. руки через стороны вверх

2. И.П.
3. «Посмотрим по сторонам»

И.П. ноги на ширине плеч, руки на поясе

В.1. поворот в сторону, руку в сторон

2. И.П.

3.«Зеленые иголки»

И.П. сидя на пятках, руки внизу

В.1. встать на колени, руки в стороны-вверх

2. И.П.
3. «Орех»

И.П. лежа на спине, руки вдоль туловища

В.1. поднять согнутые в коленях ноги, обхватить их руками

2. И.П.
3. «Лодочка»

И.П. лежа на животе, руки вверх, ноги слегка приподняты

В.1. покачаться вперед-назад

2. И.П.
3. «Белочки»

И.П. ноги на ширине ступни, руки на поясе

В.1. прыжки на двух ногах на месте

7. Упражнение на дыхание

 

Комплекс утренней гимнастики № 4 с малым мячом

Ходьба в колонне по одному, ходьба на носках, руки на поясе. Легкий бег. Построение в 2 колонны.

1. «Переложи мяч»

И.П. О.С. мяч в правой руке

В.1. поднять руки в стороны

2. руки вверх, переложить мяч в левую руку
3. руки в стороны
4. И.П.
5. «Прокати мяч»

И.П. ноги на ширине плеч, мяч в правой руке

В.1. наклон вперед, прокатить мяч от правой (левой)  ноги к левой (правой)

2. И.П.
3. «Повороты»

И.П. сидя, ноги скрестно, мяч в правой (левой) руке

В.1. поворот вправо (влево), отвести руку в сторону

2. И.П.
3. «Рыбка»

И.П. лежа на животе, мяч в двух руках перед собой

В.1. прогнуться, вынести мяч вперед-вверх

2. И.П.
3. «Приседания»

И.П. ноги на ширине ступни, мяч в правой (левой) руке

В.1. присесть, положить (взять) мяч на пол

2. И.П.
3. «Прыгунки»

И.П. ноги на ширине ступни, мяч в правой руке

В.1. прыжки на двух ногах на месте

7. Упражнение на дыхание

 

Комплекс утренней гимнастики № 5 «Матрешки»

Ходьба в колонне по одному, ходьба на носках, руки на поясе. Легкий бег. Бег с высоким подниманием колена. Построение в 2 колонны.

1. «Матрешки пляшут»

И.П. ноги на ширине ступни, руки внизу

В.1. развести руки в стороны, приподнять плечи вверх

2. опустить руки, сказать «Ох!»
3. «Матрешки кланяются»

И.П. ноги на ширине ступни, руки внизу

В.1. наклон вперед, отвести руки назад

2. И.П.
3. «Матрешки качаются»

И.П. ноги на ширине плеч, руки на поясе

В.1. наклон вправо (влево

2. И.П.
3. «Матрешки делают пружинку»

И.П. ноги на ширине ступни, руки на поясе

В.1. полуприсед

2. И.П.
3. «Матрешки вверх-вниз»

И.П. сидя на пятках, руки на поясе

В.1. встать на колени, поднять руки вверх, потянуться

2. И.П.
3. «Матрешки прыгают»

И.П. ноги вместе, руки на пояс

В.1. прыжки на двух ногах на месте

7. Упражнение на дыхание.

Комплекс утренней гимнастики № 6 с обручем

Ходьба в колонне по одному, ходьба на носках, руки на поясе. Легкий бег. Бег с высоким подниманием колена. Построение в 2 колонны.

1. «Шоферы»

И.П. ноги на ширине ступни, руки с обручем внизу

В.1. поднять руки вперед, обруч перед собой «держим руль», сказать «р-р-р»

2. И.П.
3. «Обруч вверх»

И.П. стоя, ноги на ширине плеч, руки с обручем внизу

В.1. обруч вперед                           

2. обруч вверх, посмотреть в обруч
3. обруч вперед
4. И.П.
5. «Повороты»

И.П. стоя, ноги на ширине плеч, руки с обручем внизу

В.1. поворот вправо (влево), обруч вперед

2. И.П.
3. «Приседания»

И.П. ноги на ширине ступни, руки с обручем внизу

В.1. присесть, руки вынести вперед, сказать «вниз»

2. И.П.
3. «Прыжки из обруча в обруч»

И.П. ноги вместе, руки на пояс

В.1. прыжки на двух ногах из обруча в обруч

6. Упражнение на дыхание

 

Комплекс утренней гимнастики № 7 «Зима»

Ходьба в колонне по одному, ходьба на носках, руки на поясе, ходьба на пятках, руки за головой. Легкий бег. Построение в 2 колонны.

1. «Обхвати плечи»

И.П. О.С. руки внизу

В.1. развести руки в стороны, затем обхватить плечи, сказать «Ух!»

2. И.П.
3. «Отряхни снег»

И.П. ноги на ширине плеч, руки на пояс

В.1. наклон вперед, постучать по коленям

2. И.П.
3. «Погреем наши ноги»

И.П. О.С. руки внизу

В.1. поднять правую (левую) ногу, согнутую в колене, руками подтянуть к

груди

2. И.П.
3. «Бросим снежок»

И.П. ноги на ширине плеч, руки внизу

В.1. отвести правую (левую) руку назад и рывком вынести ее вперед

2. И.П.
3. Прыжки на правой и левой ноге

И.П. ноги вместе, руки на пояс

В.1. прыжки на правой (левой) ноге

6. Упражнение на дыхание

 

Комплекс утренней гимнастики № 8 с малым мячом

Ходьба в колонне по одному, ходьба на носках, руки на поясе, ходьба на пятках, руки за головой. Легкий бег. Построение в 2 колонны.

1. «Переложи мяч»

И.П. О.С. мяч в правой руке

В.1. поднять руки в стороны

2. руки вверх, переложить мяч в левую руку
3. руки в стороны
4. И.П.
5. «Прокати мяч»

И.П. ноги на ширине плеч, мяч в правой руке

В.1. наклон вперед, прокатить мяч от правой (левой)  ноги к левой (правой)

2. И.П.
3. «Повороты»

И.П. сидя, ноги скрестно, мяч в правой (левой) руке

В.1. поворот вправо (влево), отвести руку в сторону

2. И.П.
3. «Рыбка»

И.П. лежа на животе, мяч в двух руках перед собой

В.1. прогнуться, вынести мяч вперед-вверх

2. И.П.
3. «Приседания»

И.П. ноги на ширине ступни, мяч в правой (левой) руке

В.1. присесть, положить (взять) мяч на пол

2. И.П.
3. «Прыгунки»

И.П. ноги на ширине ступни, мяч в правой руке

В.1. прыжки на двух ногах на месте

7. Упражнение на дыхание

 

Комплекс утренней гимнастики № 9 с кубиками

Ходьба в колонне по одному, ходьба на носках, руки на поясе, ходьба на пятках, руки за головой. Легкий бег. Построение в 2 колонны.

1. «Кубики вместе»

И.П. ноги на ширине ступни, руки с кубиками внизу

В.1. руки в стороны

2. вверх, посмотреть на кубики
3. руки в стороны
4. И.П.
5. «Подъемный кран»

И.П. ноги на ширине плеч, руки внизу

В.1. наклон вправо (влево), поднять левую (правую) руку вверх

2. И.П.
3. «Постучи»

И.П. ноги на ширине плеч, кубики у плеч

В.1. наклон вперед, постучать по коленям

2. И.П.
3. «Бревнышко»

И.П. лежа на спине, кубики за головой на полу

В.1-3. поворот на бок, живот, бок

4. И.П.
5. «Кубик к колену»

И.П. лежа на спине, руки в стороны

В.1. поднять правую (левую) ногу, коснуться кубиками колена

2. И.П.
3. «Прыжки вокруг кубиков»

И.П. О.С. руки на пояс

В.1. прыжки на двух ногах вокруг кубиков

7. Упражнение на дыхание

 

Комплекс утренней гимнастики № 10 «Часы»

Ходьба, легкий бег, ходьба на носках, пятках. Перестроение в две колонны.

1. «Заводим часы»

И.П. О.С. руки на пояс

В.1-4 круговое вращение руками в одну сторону

    5-7 круговое вращение руками в другую сторону

8. И.П.
9. «Часы идут»

И.П. О.С. руки на пояс

В.1-4. 3 шага вперед полуприсед, хлопок в ладоши

    5-8. 3 шага назад, хлопок в ладоши

3. «Маленькая и большая стрелка»

И.П. ноги на ширине ступни, руки внизу

В.1-3. руки вверх, перекрестные махи

4. И.П.
5. «Бой часов»

И.П. ноги на ширине плеч, руки внизу

В.1. наклон вперед, стукнуть по коленям, сказать «бом-бом»

2. И.П.
3. «Считаем секунды»

И.П. лежа на животе, голова на согнутых в локтях на руках

В.1-3. поднимать и опускать ноги

4. И.П.
5. «Минутки»

И.П. О.С. руки на пояс

В.1-4. прыжки на двух ногах, руки на поясе

5-8. прыжки на двух ногах с хлопками в ладоши

7. Упражнение на дыхание

Ходьба в колонне по одному, легкий бег

 

Комплекс утренней гимнастики № 11 с флажками

Ходьба, легкий бег, ходьба на носках, пятках. Перестроение в две колонны.

1. «Скрестить флажки»

И.П. ноги на ширине ступни, руки внизу

В.1. руки в стороны

2. руки вверх, скрестить флажки
3. руки в стороны
4. И.П.
5. «Достань до носков»

И.П. ноги на ширине ступни, руки за спиной

В.1. наклон вперед, коснуться носков ног

2. И.П.
3. «Повороты»

И.П. стоя на коленях, флажки у груди

В.1. поворот вправо (влево)

2. И.П.
3. «Наклоны»

И.П. сидя, ноги врозь, флажки у груди

В.1. наклон вперед, коснуться флажками пол

2. И.П.
3. «Приседания»

И.П. ноги на ширине ступни, флажки у груди

В.1. присесть, коснуться флажками пол

2. И.П.
3. «Прыжки»

И.П. О.С. руки с флажками у груди

В.1. прыжки на двух ногах

7. Упражнение на дыхание

Ходьба в колонне по одному, легкий бег.

 

Комплекс утренней гимнастики № 12 «Спортсмены»

Ходьба, легкий бег, ходьба на носках, пятках. Перестроение в две колонны. Упражнение «Цапли»

1. «Наши руки»

И.П. О.С. руки внизу

В.1, 3. поднять руки в стороны

2. руки за голову
3. И.П.
4. «Наклоны»

И.П. ноги на ширине плеч, руки на поясе

В.1. наклон вправо (влево)

2. И.П.
3. «Повороты»

И.П. стоя на коленях, руки у плеч

В.1. поворот вправо (влево), коснуться пятки

2. И.П.
3. «Наши ноги»

И.П. сидя, ноги прямые, руки в упоре сзади

В.1. поднять прямую правую (левую) ногу

2. И.П.
3. «Прыгунки»

И.П. О.С. руки на пояс

В.1. прыжки на двух ногах

6. Упражнение на дыхание

 

Комплекс утренней гимнастики № 13 с кеглей

Ходьба, легкий бег, ходьба на носках, пятках. Перестроение в две колонны. Упражнение «Цапли»

1. «Переложи кеглю»

И.П. ноги на ширине ступни, кегля в правой руке внизу

В.1. руки вперед, переложить кеглю в другую руку

2. И.П.
3. «Наклоны»

И.П. ноги на ширине ступни, кегля в правой руке внизу

В.1. наклон вперед, переложить кеглю за правой (левой) ногой

2. И.П.
3. «Повороты»

И.П. стоя на коленях, кегля в правой руке

В.1. поворот вправо (влево) отвести кеглю в сторону

2. И.П.
3. «Кеглю поставь»

И.П. сидя ноги врозь, кегля в обеих руках перед собой

В.1. наклониться вперед, поставить (взять) кеглю

2. И.П.
3. «Лежа на спине»

И.П. лежа на спине, ноги прямые, кегля в правой руке

В.1. поднять прямую правую (левую) ногу, переложить кеглю в другую руку

2. И.П.
3. «Прыгунки»

И.П. О.С. руки на пояс, кеглю поставить на пол

В.1. прыжки на двух ногах

7. Упражнение на дыхание

 

Комплекс утренней гимнастики № 14

Ходьба, легкий бег, ходьба на носках, пятках. Ходьба, перешагивая попеременно правой и левой ногой через бруски. Перестроение в две колонны.

1. «Хлопки»

И.П. О.С. руки вдоль туловища

В.1,3. руки в стороны

2. руки вверх
3. И.П.
4. «Приседания»

И.П. О.С. руки на поясе

В.1. присесть, руки вперед, хлопнуть в ладоши

2. И.П.
3. «Хлопки по ноге»

И.П. ноги на ширине плеч, руки за головой

В.1. наклон вправо (влево), хлопнуть по ноге

2. И.П.
3. «Достань до пальцев»

И.П. сидя, ноги врозь, руки за спиной

В.1. наклон вперед, коснуться пальцами носков ног

2. И.П.
3. «Хлопки по коленям»

И.П. лежа на спине, руки прямые за головой

В.1. поднять прямые ноги, хлопнуть руками по ногам

2. И.П.
3. «Прыжки»

И.П. О.С. руки на пояс

В.1. прыжки на двух ногах вокруг себя

7. Упражнение на дыхание

 

Комплекс утренней гимнастики № 15 с ленточкой

Ходьба, легкий бег, ходьба на носках, пятках. Ходьба со сменой ведущего. Перестроение в две колонны.

1. «Подними ленточку»

И.П. О.С. ленточку внизу

В.1. ленточку к груди

2. ленточку вверх
3. ленточку к груди
4. И.П.
5. «Наклоны»

И.П. ноги на ширине плеч, ленточку внизу

В.1,3. поднять ленточку вверх

2. наклон вправо (влево)
3. И.П.
4. «Коснись колена»

И.П. О.С. ленточку внизу

В.1,3. ленточку вверх

2. согнуть ногу в колене, коснуться ленточкой ноги
3. И.П.
4. «Наклоны к ногам»

И.П. сидя, ноги врозь, ленточка у груди

В.1. наклон вперед, коснуться ленточкой носков ног

2. И.П.
3. «Прыжки»

И.П. О.С. руки на пояс, стоя боком к ленточке

В.1. прыжки на двух ногах через ленточку

6. Упражнение на дыхание

 

Комплекс утренней гимнастики № 16

Ходьба, легкий бег, ходьба на носках, пятках. Ходьба и бег по кругу, взявшись за руки. Перестроение в две колонны.

1. «Сделай круг»

И.П. ноги на ширине ступни, руки внизу

В.1. руки через стороны вверх, сделать круг

2. И.П.
3. «Наклоны»

И.П. ноги на ширине плеч, руки на поясе

В.1. наклон вправо (влево)

2. И.П.
3. «Покажи носок»

И.П. О.С. руки за спиной

В.1. правую (левую) ногу вперед на носок

2. И.П.
3. «Маятник»

И.П. стоя на коленях, руки прижаты к туловищу

В.1. не сгибая спины небольшой наклон назад

2. И.П.
3. «Бревнышко»

И.П. лежа на спине, руки вперед, ноги вместе

В.1. поворот на один бок

2. спину
3. на другой бок
4. И.П.
5. «Прыгунки»

И.П. О.С. руки на поясе

В.1. прыжки на двух ногах

7. Упражнение на дыхание

 

Комплекс утренней гимнастики № 17 на скамейках

Ходьба, легкий бег, ходьба на носках, пятках. Ходьба и бег по кругу, взявшись за руки. Перестроение в две колонны.

1. «Руки в стороны»

И.П. сидя на гимнастической скамейке, руки на пояс

В.1,3. руки в стороны

2. руки за голову
3. И.П.
4. «Наклоны»

И.П. сидя на гимнастической скамейке, руки на пояс

В.1. руки в стороны

2. наклон вправо (влево), коснуться пола
3. выпрямиться
4. И.П.
5. «Повороты»

И.П. сидя на гимнастической скамейке, руки за головой

В.1. поворот вправо (влево)

2. И.П.
3. «Подними ноги»

И.П. лежа перпендикулярно к скамейке, хват руками за край скамейки

В.1. поднять прямые ноги вперед-вверх

2. И.П.
3. «Приседания»

И.П. стоя сбоку от скамейки, ноги на ширине ступни, руки на поясе

В.1. присесть, руки вперед

2. И.П.
3. «Прыжки»

И.П. стоя боком к скамейке, руки вдоль туловища

В.1. прыжки на двух ногах

7. Упражнение на дыхание

 

Комплекс утренней гимнастики № 18 (на улице)

Ходьба, легкий бег, ходьба на носках, пятках. Ходьба и бег по кругу. Перестроение в две колонны.

1. «Руки к плечам»

И.П. ноги на ширине ступни, руки внизу

В.1,3. руки  к плечам

2. руки вверх
3. И.П.
4. «Наклоны вперед»

И.П. ноги на ширине плеч, руки на поясе

В.1,3. руки в стороны

2. наклон вперед, коснуться руками колен
3. И.П.
4. «Наклоны в стороны»

И.П. ноги на ширине плеч, руки внизу

В.1. наклон вправо (влево), правую руку вниз, левую вверх

2. И.П.
3. «Приседания»

И.П. ноги на ширине ступни, руки за головой

В.1. присесть, руки вперед

2. И.П.
3. «Прыжки»

И.П. ноги слегка расставлены, руки на поясе

В.1. прыжки на двух ногах с поворотом кругом в обе стороны

6. Упражнение на дыхание

 

Комплекс утренней гимнастики № 19 с кубиками (на улице)

Ходьба, легкий бег, ходьба на носках, пятках. Ходьба и бег по кругу. Перестроение в две колонны.

1. «Умки»

И.П. ноги на ширине ступни, руки с кубиками у плеч

В.1. наклоны головы к правому и левому плечу

2. И.П.
3. «Кубики вместе»

И.П. ноги на ширине ступни, руки с кубиками внизу

В.1. руки в стороны

2. вверх, посмотреть на кубики
3. руки в стороны
4. И.П.
5. «Подъемный кран»

И.П. ноги на ширине плеч, руки внизу

В.1. наклон вправо (влево), поднять левую (правую) руку вверх

2. И.П.
3. «Постучи»

И.П. ноги на ширине плеч, кубики у плеч

В.1. наклон вперед, постучать по коленям

2. И.П.
3. «Приседания с кубиками»

И.П. ноги на ширине ступни, руки с кубиками внизу

В. 1. присесть, руки вынести вперед

2. И.П.
3. «Прыжки вокруг кубиков»

И.П. О.С. руки на пояс

В.1. прыжки на двух ногах вокруг кубиков

7. Упражнение на дыхание

 

 

 

Скачать профилактика плоскостопия.docx

 

 

 

 

 

Комплекс физических упражнений при плоскостопии

 

Плоскостопие — это деформация стопы, характеризующаяся понижением ее сводов. В результате врожденного или приобретенного плоско­стопия опускается внутренний край стопы, растягивается и ослабевает мышечно-связочный аппарат стоп, изменяется положение, костей. При плоскостопии появляются боли в стопах и икроножных мышцах после ходьбы, к концу дня появляется повышенная общая утомляемость, головные боли как следствие сниженной упругой, рессорной функции стопы. При прогрессировании заболевания стопа становится расширенной, рас плющенной, боли и отечность ног становятся постоянными, беспокоят головные боли и в пояснице. Походка утрачивает эластичность и упру­гость, она становится затрудненной и тяжелой. Резко снижается общая трудоспособность. Занятия спортом невозможны. Обувь уже следует приобретать на несколько размеров больше или постоянно носить спе­циальную ортопедическую обувь.

Лечение - более трудный процесс, чем профилактика. После 3-х летнего возраста уже необходимо динамическое наблюдение и укрепле­ние мышечно-связочного аппарата стоп и голеней. Профилактика заболевания заключается в организации правильного физического воспитания детей, в общем и местном закаливании, ношении рациональной обуви. Обувь должна плотно обхватывать, но не сдавливать стопу, со шнуровкой, подошла достаточно гибкой и эластичной, обязательно небольшой каблучок. Полезно ходить босиком потраве, но неровной поверхности, например, по гальке, песку, по ребристой доске и т. д. Ежедневные водные процедуры для ног в виде контрастных, солевых, травяных ножных ванн являются важным моментом в профилактике и лечении плоскостопия. Очень благотворно на развитие опорно-двигательного аппарата ребенка, в частности при плоскостопии, оказывает плавание, особенно стилем кроль.

При проявившемся плоскостопии необходимо выполнять ежедневно, длительно специальную гимнастику для нижних конечностей и в частности для стоп, работа на тренажерах. Ноги человека несут ежедневно очень большую нагрузку, поэтому для сохранения своего здоровья внимание и забота к своим ногам долж­ны быть также ежедневными.

Упражнения при плоскостопии

- Ходьба на носках.

- Ходьба на пятках.

- Ходьба на наружном крае стопы.

- Ходьба «елочкой» по гимнастической палке, лежащей на полу.

- Ходьба по гимнастической скамейке.

 - Ходьба по наклонной плоскости на носках.

И. П. —• сидя, нога на ноге

- Вращение стоп 5— 15 раз в правую и левую стороны каждой стопой.

- Попеременно сгибание и разгибание стоп с напряжением 20 –30 раз каждой стопой.

- Захват, поднимание и перекладывание карандаша 5- 15 раз каждой стопой.

- Перемещение стоп с помощью движений пальцем «гусеница» 2 - 3 мин.

И. П. - стоя

- Перекаты с пятки на носок и обратно 1 - 2мин.

- Приседание, стоя на гимнастической палке 5 - 10 раз.

- Катание малого мяча стопами поочередно по 2 - 3 мин.

- Приседание на большом мяче 5 - 10 раз.

- Подскоки на носках 15 - 20 раз.

И. П. - стоя у гимнастической стенки, держась за рейку, подняться 15 - 30 раз.

- Приседание на носках 15- 30 раз (держаться за рейку).

- Ходьба «утиная» на носках, в присидя пли полуприсидя 15 - 30 раз (или 1 - 2 мин.)

- Ходьба «заячья» 1 - 2 мин.

И. П. — сидя на скамейке

- Работа стоп на массажере, 1 - 2 мин.

- Сгибание и разгибание стоп поочередно 1 - 2 мин.

- Приседание на носках, держась за скамейку 1 - 2 мин.

- Скольжение стопы правой по левой голени и наоборот (1 - 2 мин.)

- Работа стоп на массажере, 1 - 2 мин.

 

Планаванне фізкультурных мерапрыемстваў

на 2023/2024 навучальны год

 

 

Месяц правядзення	Назвы мерапрыемстваў	Адказны
Верасень	-Спартыўны час “Дзень першага наведвання і сустрэчы” -Спартыўнае свята “Школа юных спартсменаў”	Кіраўнік фізічнага выхавання
Кастрычнік	-Спартыўная забаўлянка “Вашы гады – наша багацце і здароўе” -Спартыўная забава “Матуля і я – спартыўная сямья”	Кіраўнік фізічнага выхавання
Лістапад	-Спартыўнае свята “Восень” -спартыўная забава “У гасцях у Спартландыі”	Кіраўнік фізічнага выхавання
Снежань	-Спартыўнае свята “Забавы ад Дзядулі Мароза” - Спартыўная забава “Беларуская зіма”	Кіраўнік фізічнага выхавання
Студзень	-Спартландыя “Калядная сустрэча” -Спартыўная забава “Зімовыя забавы. Зімовыя віды спорту”	Кіраўнік фізічнага выхавання
Люты	-Спартландыя “Абаронцы Айчыны” -Спартыунва забава “З намі разам пагуляем”	Кіраўнік фізічнага выхавання
Сакавік	-Спартландыя “Дзяўчынкі супраць хлопчыкаў” -Свята “Вяслыя старты”	Кіраўнік фізічнага выхавання
Красавік	-Спартыўнае свята “Дужыя, лоўкія, смелыя”	Кіраўнік фізічнага выхавання
Май	-Спартыўная забава «Мама, тата, я – дружная семья»	Кіраўнік фізічнага выхавання