Министерство образования Республики Беларусь
Управление образования Лидского райисполкома
Государственное учреждение образования
Комплекс физических упражнений при плоскостопии
Плоскостопие — это деформация стопы, характеризующаяся понижением ее сводов. В результате врожденного или приобретенного плоскостопия опускается внутренний край стопы, растягивается и ослабевает мышечно-связочный аппарат стоп, изменяется положение, костей. При плоскостопии появляются боли в стопах и икроножных мышцах после ходьбы, к концу дня появляется повышенная общая утомляемость, головные боли как следствие сниженной упругой, рессорной функции стопы. При прогрессировании заболевания стопа становится расширенной, рас плющенной, боли и отечность ног становятся постоянными, беспокоят головные боли и в пояснице. Походка утрачивает эластичность и упругость, она становится затрудненной и тяжелой. Резко снижается общая трудоспособность. Занятия спортом невозможны. Обувь уже следует приобретать на несколько размеров больше или постоянно носить специальную ортопедическую обувь.
Лечение - более трудный процесс, чем профилактика. После 3-х летнего возраста уже необходимо динамическое наблюдение и укрепление мышечно-связочного аппарата стоп и голеней. Профилактика заболевания заключается в организации правильного физического воспитания детей, в общем и местном закаливании, ношении рациональной обуви. Обувь должна плотно обхватывать, но не сдавливать стопу, со шнуровкой, подошла достаточно гибкой и эластичной, обязательно небольшой каблучок. Полезно ходить босиком потраве, но неровной поверхности, например, по гальке, песку, по ребристой доске и т. д. Ежедневные водные процедуры для ног в виде контрастных, солевых, травяных ножных ванн являются важным моментом в профилактике и лечении плоскостопия. Очень благотворно на развитие опорно-двигательного аппарата ребенка, в частности при плоскостопии, оказывает плавание, особенно стилем кроль.
При проявившемся плоскостопии необходимо выполнять ежедневно, длительно специальную гимнастику для нижних конечностей и в частности для стоп, работа на тренажерах. Ноги человека несут ежедневно очень большую нагрузку, поэтому для сохранения своего здоровья внимание и забота к своим ногам должны быть также ежедневными.
Упражнения при плоскостопии
- Ходьба на носках.
- Ходьба на пятках.
- Ходьба на наружном крае стопы.
- Ходьба «елочкой» по гимнастической палке, лежащей на полу.
- Ходьба по гимнастической скамейке.
- Ходьба по наклонной плоскости на носках.
И. П. —• сидя, нога на ноге
- Вращение стоп 5— 15 раз в правую и левую стороны каждой стопой.
- Попеременно сгибание и разгибание стоп с напряжением 20 –30 раз каждой стопой.
- Захват, поднимание и перекладывание карандаша 5- 15 раз каждой стопой.
- Перемещение стоп с помощью движений пальцем «гусеница» 2 - 3 мин.
И. П. - стоя
- Перекаты с пятки на носок и обратно 1 - 2мин.
- Приседание, стоя на гимнастической палке 5 - 10 раз.
- Катание малого мяча стопами поочередно по 2 - 3 мин.
- Приседание на большом мяче 5 - 10 раз.
- Подскоки на носках 15 - 20 раз.
И. П. - стоя у гимнастической стенки, держась за рейку, подняться 15 - 30 раз.
- Приседание на носках 15- 30 раз (держаться за рейку).
- Ходьба «утиная» на носках, в присидя пли полуприсидя 15 - 30 раз (или 1 - 2 мин.)
- Ходьба «заячья» 1 - 2 мин.
И. П. — сидя на скамейке
- Работа стоп на массажере, 1 - 2 мин.
- Сгибание и разгибание стоп поочередно 1 - 2 мин.
- Приседание на носках, держась за скамейку 1 - 2 мин.
- Скольжение стопы правой по левой голени и наоборот (1 - 2 мин.)
- Работа стоп на массажере, 1 - 2 мин.
